0%
Loading...
Aktivitas aerobik adalah aktivitas di mana kelompok-kelompok otot besar terus-menerus bergerak secara ritmis.
Contoh: berjalan kaki, berlari, berenang, bersepeda
Aktivitas ini meningkatkan Kemampuan sistem peredaran darah dan pernapasan dalam memasok oksigen selama aktivitas fisik yang berlangsung lama. .
Rekomendasi aktivitas aerobik Manfaat kesehatan tambahan bisa didapatkan kalau melebihi rekomendasi ini. menurut WHO:
1 jam/hari aktivitas fisik intensitas sedang/tinggi (terutama aerobik)
Kalau kamu ngga terbiasa, coba lakukan sedikit-sedikit dulu masih gapapa banget kok! Yang
penting konsisten ya~ ;)
Aktivitas penguatan otot adalah aktivitas & olahraga yang meningkatkan kekuatan, Kemampuan menghasilkan kekuatan dalam waktu singkat. , Kemampuan mempertahankan performa dalam jangka waktu yang lama. , dan massa otot rangka.
Contoh: latihan kekuatan, latihan resistensi, atau latihan kekuatan dan daya tahan otot.
Rekomendasi aktivitas penguatan otot Manfaat kesehatan tambahan bisa didapatkan kalau melebihi rekomendasi ini. menurut WHO:
Aktivitas fisik intensitas sedang/tinggi (terutama aerobik) setidaknya selama 1 jam/hari.
Kalau kamu ngga terbiasa, coba lakukan sedikit-sedikit dulu masih gapapa banget kok! Yang
penting konsisten ya~ ;)
Kalkulator ini didasari berbagai sumber ilmiah, tapi tidak ditujukan sebagai nasihat maupun rekomendasi.
Ukuran yang paling akurat adalah selalu dengan berkonsultasi dengan profesional medis.
Buat yang kepo, bisa lihat sumber materinya di sini:
